По просьбам радиослушателей :) С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.

Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже - написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде "разобщения окисления и фосфорилирования" и объяснить все на пальцах - опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.

Почему меня раздражает термин "кардио"? Если коротко - "кардио" не нравится из-за неточности - если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят "кардио" гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют "циклическими", но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и "кардио").

Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода - это позволяет достаточно точно "рассортировать" их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.

Если говорить грубо - то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга - спринт - марафон.

читать дальше в wordpress'e
( читать дальше )